ZENTRUM
Sonnendeck
MBSR
Was ist MBSR
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein auf Achtsamkeit basierendes Selbsthilfeprogramm zur Stressbewältigung. Es wurde von dem Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn bereits 1979 in den USA entwickelt.
MBSR TRAININGSPROGRAMM
Der achtwöchige Kurs beinhaltet ein intensives Training
- unterschiedlicher Meditationsformen,
- sanfte Körperübungen aus dem Yoga und
- hilfreiche Erkenntnisse aus der Stresspsychologie.
Darüber hinaus vermittelt es Wissen
- zum Umgang mit stressbelasteten Situationen im Alltag,
- zu Kommunikation und sozialen Verhaltensmustern und
- gesunder Lebensführung.
Ziel der MBSR-Methode
Ziel der MBSR-Methode ist es einen gelassenen Umgang mit Stress oder belastenden Situationen zu erlernen und die eigenen Grenzen rechtzeitig zu erkennen.
Wichtige Informationen
Kernelemente des 8‑Wochen-MBSR-Programms (bestehend aus 8 Termine zu 2,5 Stunden und einem Tag der Achtsamkeit)
- Hintergrundwissen zu den Themen Achtsamkeit, Entstehung von Stress (Stressauslöser erkennen – Stressreaktionen verändern lernen), Kommunikation & Beziehungsmuster
- Kurzvorträge zu Themen der Selbstfürsorge, Grenzen setzen, Bedürfnisse erkennen, Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken, Integration von Achtsamkeit in den Alltag
- Körperwahrnehmungsübungen wie Body-Scan oder sanfte Übungen aus dem Yoga
- Sitz- und Gehmeditation
- Erfahrungsaustausch und Reflexion in der Gruppe
- Übungspraxis für zu Hause (ca. 45 Min. täglich, begleitet meist mit MP3)
- Tag der Achtsamkeit
Es sind keinerlei Vorkenntnisse oder besondere körperliche Voraussetzungen von Nöten. Im Kursbeitrag inkludiert sind das verpflichtende Vorgespräch, ein Nachgespräch, Kursunterlagen, MP3.
ZITATE
“Wenn die Achtsamkeit etwas Schönes berührt, offenbart sie dessen Schönheit. Wenn sie etwas Schmerzvolles berührt, wandelt sie es um und heilt es. “
„Achtsamkeit ist ein aufmerksames Beobachten, ein Gewahrsein, das völlig frei von Motiven oder Wünschen ist, ein Beobachten ohne jegliche Interpretation oder Verzerrung. “
Häufige Fragen und Antworten
Was heißt MBSR?
Mindfulness-Based Stress Reduction – Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
Was ist „Achtsamkeit”
Achtsamkeit ist eine uns allen innewohnende Fähigkeit, die wir mehr und mehr kultivieren können. Es ist ein Zustand der vollkommenen Geistesgegenwart, in dem wir uns und unsere Umwelt wahrnehmen, ohne zu bewerten. Wissenschaftliche Studien über die MBSR-Methode belegen die positive Wirkung sowohl präventiv, als auch bei zahlreichen Erkrankungen.
Was bringt mir MBSR?
MBSR bringt einen verbesserten Umgang mit Stress & herausfordernden Lebenssituationen. Durch die Schulung der Achtsamkeit entsteht mehr Handlungsfreiheit, Gelassenheit, Freiheit und die Fähigkeit zur Selbstregulierung.
Empathie bildet die Grundlage für einen achtsamen und wertschätzenden Umgang mit sich selbst und anderen.
Das Anwenden neu gelernter Verhaltensoptionen führt oft zu Freude und steigert das Selbstbewusstsein.
Die eigenen Grenzen werden früher erkannt und man ist in der Lage besser für sich zu sorgen. Die eigenen Ressourcen werden gestärkt und nachhaltig erweitert.
MBSR führt zu einer allgemeinen Verbesserung des Wohlbefindens und der Lebensqualität.
Studien dazu: www.mbsr-verband.de unter Forschung
Hilft MBSR gegen Angst bzw. Angstzustände?
In einem MBSR Kurs lernt man den Umgang mit starken negativen Gefühlen wie z. B. Angst. Dadurch wird ein neuer Zugang zu diesen Gefühlen erfahrbar und ein anderer Umgang ermöglicht, was sehr hilfreich ist. MBSR ist oder ersetzt jedoch keine Therapie!
Für wen ist MBSR besonders hilfreich?
MBSR ist besonders unterstützende für Menschen mit
- stressbedingten Beschwerden und zur Stressprävention
- Angststörungen
- Schlafstörungen, Ruhelosigkeit oder Erschöpfung
- Fibromyalgie
- chronischen Schmerzen
- Krebs- und Hauterkrankungen
- Depressionen oder
- Burn-out und zur Burn-out Prävention.
MBSR führt zu einer allgemeinen Verbesserung des Wohlbefindens und der Lebensqualität.
(Studien dazu: www.mbsr-verband.de unter Forschung)
Warum wirkt MBSR so nachhaltig?
Das Geheimnis der Wirksamkeit der MBSR Methode liegt in der 8‑wöchigen Praxis der TeilnehmerInnen. Das Üben des Body-Scans, der Achtsamkeitsübungen im Alltag, der Meditation oder achtsamer Körperübungen und Selbstbeobachtung z.B. in Stresssituationen, geben neue Einblicke in unser Handeln und Tun und bereiten im Gehirn neue Bahnen, um zukünftig anders mit Stress und herausfordernden Situationen umgehen zu können. Die tägliche Übungspraxis festigt neu Gelernte Verhaltensweisen nachhaltig und führen zu mehr Handlungsfreiheit, einer verbesserten Selbstregulierung und Gelassenheit.
Ich hab keine Zeit, um zu Hause zu üben. Macht ein Kurs dann Sinn?
Leider nein! Es geht darum neue Erkenntnisse für sich und über sich zu gewinnen und neue Werkzeuge kennen zu lernen, um in Zukunft besser mit Stress umgehen zu können. Die Erfahrungen kann man nur selbst machen und die Früchte des Übens auch nur ernten, wenn regelmäßig praktiziert wurde. Nach den 8 Wochen entscheidet man selbst, welche Methoden man weiter beibehalten möchte und auf welche man verzichtet.
MBSR-Einzelcoaching?
Das Einzelcoaching ist für Menschen gedacht, welche die MBSR-Methode kennenlernen wollen, die Kursinhalte vertiefen wollen oder Begleitung für ihre eigene MBSR- oder Achtsamkeitspraxis wünschen.
Darüber hinaus ist es für all jene, die unter Stress leiden oder sich mehr innere Stabilität und Gelassenheit wünschen.
ÜBUNGSANLEITUNGEN MBSR
“Der Bodyscan”
- 40 Minuten”
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YouTube Video “Yoga der Achtsamkeit”
- 45 Minuten”
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“Yoga der Achtsamkeit”
Audioanleitung – 45 Min.
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“Sitzmeditation” Audioanleitung – 45 Min.
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