Die Trennung von einer Partnerin oder einem Partner stellt für viele Menschen eine tiefgreifende Belastung dar. Konflikte, emotionale Spannungen sowie Unsicherheiten hinsichtlich der persönlichen, familiären und beruflichen Zukunft gehen häufig mit erhöhtem psychischem Stress einher. Zusätzlich entstehen rechtliche, organisatorische und soziale Herausforderungen, die den Alltag erheblich beeinträchtigen können.
Gerade in solchen Krisensituationen sind jedoch Klarheit, emotionale Stabilität und die Fähigkeit zu reflektiertem Handeln von zentraler Bedeutung. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) setzt an diesem Punkt an und bietet wissenschaftlich fundierte Methoden zur Stressbewältigung und Ressourcenstärkung.
MBSR –
Mindfulness-Based Stress Reduction
MBSR wurde 1979 von dem Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts entwickelt und seither kontinuierlich wissenschaftlich untersucht. Das 8‑Wochen-Programm basiert auf Verfahren zur Stressreduktion und findet heute Anwendung in psychologischen, medizinischen und pädagogischen Kontexten.
Empirische Studien weisen darauf hin, dass MBSR unter anderem folgende Wirkungen entfalten kann:
- Reduktion von Stress und stressbedingten Belastungsreaktionen
- Verringerung psychischer Symptome wie Angst, depressive Verstimmungen und Grübelneigung
- Unterstützung bei der Regulation problematischer Verhaltensweisen, etwa im Zusammenhang mit Substanzkonsum oder Essverhalten
- Förderung von subjektivem Wohlbefinden und allgemeiner Gesundheit
- Stärkung von Resilienz und immunologischen Funktionen
- Verbesserung der Schlafqualität, Aufmerksamkeit und Impulskontrolle
- Förderung von Selbstfürsorge, Mitgefühl und zwischenmenschlicher Beziehungskompetenz
Auch in philosophischen Traditionen wird Krisenbewältigung als Entwicklungspotenzial verstanden. Der buddhistische Lehrer Thích Nhất Hạnh beschreibt in seinem Buch „Ohne Schlamm kein Lotus“ die Möglichkeit, leidvolle Erfahrungen als Grundlage persönlicher Reifung und inneren Wachstums zu nutzen.
Zielsetzung des Trainings im Trennungsprozess
Das Einzeltraining, welches angelegt ist an die MBSR Methode, verfolgt insbesondere folgende Zielsetzungen:
- Stärkung und Erweiterung individueller Ressourcen
- Förderung von Resilienz, emotionaler Stabilität und Gelassenheit
- Sensibilisierung für persönliche Grenzen und Bedürfnisse
- Vermittlung von Strategien zur Stressbewältigung
- Erlernen von Entspannungs- und Achtsamkeitstechniken
- Verbesserung von Kommunikations- und Konfliktkompetenzen
- Förderung von Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl
- Unterstützung bei der Entwicklung von Orientierung und Zukunftsperspektiven
- Integration hilfreicher Bewältigungsstrategien in den Alltag
Methodisches Vorgehen
Im Rahmen des Trainings kommen unter anderem folgende Methoden aus MBSR zur Anwendung:
- Verfahren zur Stress- und Emotionsregulation
- Übungen zur Körperwahrnehmung und Entspannung
- Psychoedukative Inhalte aus der Stresspsychologie
- Kommunikationsanalyse und kommunikative Handlungstechniken
- Reflexions- und Selbsterfahrungsübungen
- Achtsamkeits- und Meditationstechniken
Zwischenmenschliche Beziehungen zählen zu den zentralen Quellen psychischer Belastung, zugleich jedoch auch zu den wichtigsten Entwicklungsfeldern menschlicher Erfahrung. Trennung und Scheidung können daher erhebliche Auswirkungen auf das emotionale Gleichgewicht sowie auf die psychische und körperliche Gesundheit haben. Ein MBSR Training kann dabei unterstützen, diese Lebensphase nicht ausschließlich als Krise, sondern auch als Möglichkeit persönlicher Entwicklung und Neuorientierung zu verstehen und bietet Unterstützung und Halt.
Durch meine langjährige Erfahrung in der Vermittlung von MBSR habe ich wiederholt beobachtet, welchen nachhaltigen Nutzen Teilnehmende aus dieser evidenzbasierten Methode ziehen. MBSR kann als wirksame Form der Hilfe zur Selbsthilfe verstanden werden: Die erlernten Übungen und Strategien stehen Ihnen eine Leben lang zur Verfügung, entweder mit einem Einzeltraining oder dem MBSR 8‑Wochen-Kurs.
Gerne begleite ich Sie auf Ihrem individuellen Weg!
Für Terminvereinbarungen kontaktieren Sie bitte:
Julia Priesner E‑Mail: office@zentrum-sonnendeck.at Tel.: 0650 / 570 60 90
