Tra­ri, tra­ra, schon sind sie da, …. die Wech­sel­jah­re. In mei­ner Aus­bil­dung zur Luna Yoga Leh­re­rin zeig­te ich nicht son­der­lich viel Inter­es­se an dem The­ma Yoga und Wech­sel­jah­re, stand ich doch damals in den Kin­der­schu­hen mei­ner Mut­ter­schaft und die Wech­sel­jah­re noch in einem ande­ren Kapi­tel mei­nes Lebens. Aber nun ist es so weit!

Was mir von der Luna Yoga Aus­bil­dung bei Adel­heid Ohlig hän­gen blieb, sind ihre Wor­te, dass die Wech­sel­jah­re im Leben einer Frau eine ganz beson­de­re Zeit sind. Eine Zeit dafür, sich neu zu ent­de­cken, eine Zeit Bilanz zu zie­hen – „Wo ste­he ich und wo will ich eigent­lich hin?“ – und eine Zeit, sich wie­der mehr den eige­nen Bedürf­nis­sen und Träu­men zu wid­men. Und so es das Leben gera­de gut mit einem meint, wird auch wie­der mehr Frei­raum ver­füg­bar. Ja und das Leben meint es gera­de gut mit mir und so sprie­ßen Ideen, wie die­se hier, mich inten­si­ver mit dem The­ma Yoga und Wech­sel­jah­re zu befas­sen und euch dar­an teil­ha­ben zu lassen.

Seit nun­mehr über 30 Jah­ren, sind Yoga und Medi­ta­ti­on mei­ne kon­stan­ten Weg­be­glei­ter. Vie­les hat mich in den letz­ten 30 Jah­ren beglei­tet und inspi­riert und mir gute, aber auch weni­ger gute Diens­te erwie­sen. Yoga und Medi­ta­ti­on jedoch, waren mei­ne ste­ten Beglei­ter auf allen Wegen und Umwe­gen und hiel­ten mich immer auf Kurs.

Der spi­ri­tu­el­le Aspekt des Yoga brach­te mir Ant­wor­ten auf wesent­li­chen Fra­gen im Leben und schenk­te mir mehr Klar­heit, Wei­te und Ver­trau­en ins Leben. Der Aspekt der Medi­ta­ti­on, lehr­te mich unter ande­rem Acht­sam­keit, die Schu­lung mei­nes Geis­tes und Selbst­re­fle­xi­on. All die Früch­te der jah­re­lan­gen Pra­xis unter­stüt­zen nun mein Wohl­sein in mei­nem sich wan­deln­den Kör­per. Vie­le Sym­pto­me der Wech­sel­jah­re konn­te ich erst als sol­che iden­ti­fi­zie­ren, nach­dem ich das Buch „Woman on Fire“ von Dr. med. Shei­la de Liz gele­sen hat­te. Wan­dern­de Gelenks- und Mus­kel­schmer­zen, Herz­rhyth­mus­stö­run­gen, Kon­zen­tra­ti­ons­pro­ble­me oder Panik­at­ta­cken hät­te ich zum Bei­spiel nicht den Wech­sel­jah­ren zugeschrieben.

Was den kör­per­be­ton­ten Teil des Yoga angeht, so hat sich mei­ne Pra­xis dahin­ge­hend gewan­delt, nebst der Geschmei­dig­keit und Fle­xi­bi­li­tät, auch die Kraft mei­nes Kör­pers zu stei­gern. Kraft­vol­le Asa­nas für die gro­ßen Mus­kel­grup­pen im Kör­per neh­men mehr und mehr Raum ein, um auch mei­nem ästhe­ti­schen Anspruch der Kör­per­lich­keit gerecht zu werden.

Ein Aspekt des Lebens, dem ich zum ers­ten Mal wäh­rend mei­ner ers­ten Schwan­ger­schaft Beach­tung schenk­te, war die Ernäh­rung. Ich hal­te mich für jeman­den, der sich doch durch­wegs gesund ernährt. Wor­auf es in den Wech­sel­jah­ren so wirk­lich ankommt und wie ich mir die eine oder ande­re Rol­le um die Kör­per­mit­te spa­ren kann, das hat mein Inter­es­se erst jetzt geweckt. Dazu such­te ich mir eine Exper­tin, wel­che mich mit den mir feh­len­den Infos ver­sorgt. Falls auch euch die­ses The­ma inter­es­siert, fin­det ihr hier wei­te­re Infos dazu:
Mag. Car­men Cre­paz, MSc. www.carmencrepaz.com

Eine Idee die mir noch vor­schwebt, ist eine kraft­vol­le Yoga­se­quenz, beson­ders für Frau­en in den Wech­sel­jah­ren zusam­men­zu­stel­len. Das wird dann der nächs­te Streich und folgt – nein, nicht sogleich, aber demnächst!

Soll­test du Inter­es­se am geis­ti­gen und medi­ta­ti­ven Aspekt des Yoga und des­sen Früch­ten haben, kann ich dir jetzt schon etwas anbieten:

• Ein­zel­stun­den zu den The­men Yoga, Medi­ta­ti­on, Acht­sam­keit, Stress­be­wäl­ti­gung, Geis­tes­schu­lung, Selbst­für­sor­ge und Selbst­re­fle­xi­on kannst du buchen unter: office@zentrum-sonnendeck.at

• Acht­sam­keits­pra­xis – Zeit zum Auf­tan­ken fin­det 4 x im Jahr statt und die
  aktu­el­len Ter­mi­ne fin­dest du hier:
  https://www.zentrum-sonnendeck.at/event-directory/
• Der 8-wöchi­gen MBSR-Min­duful­ness Based Stress Reduc­tion-Kurs fin­det ein­mal jähr­lich im Jän­ner statt und ist eine inten­si­ve Rei­se zu dir selbst, wo es sich gezeigt hat, dass die­se Jah­res­zeit sehr geeig­net dafür ist. Im Kurs hast du die Gele­gen­heit dei­ne Gewohn­hei­ten und Prä­gun­gen zu erfor­schen, um schlech­te durch för­der­li­che ersetz­ten zu ler­nen. Du befasst dich mit den The­men der Stress­psy­cho­lo­gie, der Acht­sam­keit, der Kom­mu­ni­ka­ti­on und Selbst­für­sor­ge. Eine Rei­se die sich lohnt. Kaum eine Rei­se hat so vie­le posi­ti­ve Aus­wir­kun­gen auf dein Leben, trau ich mich zu behaup­ten.
  Mehr dazu unter: https://www.zentrum-sonnendeck.at/angebote‑2/mbsr/

Wis­sens­wer­tes zu den The­men Wech­sel­jah­re, Ernäh­rung, Spi­ri­tua­li­tät, MBSR, Acht­sam­keit, Medi­ta­ti­on und Yoga fin­dest du hier:

• zentrum-sonnendeck.at
• https://www.wechselweise.net/
• carmencrepaz.com
• „Woman on Fire“ von D med. Shei­la de Liz

Als ich kürz­lich bei einer Online-Leh­re­rIn­nen­fort­bil­dung einen Vor­trag von Dr. Dr. Prof. Läng­le hör­te, traf mich eine Aus­s­sa­ge ganz beson­ders. Der Herr Pro­fes­sor – ein alter Mann – hat­te frü­her eng mit Vik­tor Frankl zusam­men­ge­ar­bei­tet. In dem Vor­trag ging es um das The­ma Kri­se und dem Umgang damit. Eine ganz wesent­li­che Fra­ge die man sich in Kri­sen, aber auch ganz all­ge­mein, als Mensch immer wie­der stel­len soll­te lautet:

„Wie kann ich die Welt schö­ner machen?“

„Was braucht die Welt von mir?“

„Wie kann ich einen Bei­trag leis­ten, für ein bes­se­res Leben?“

Beson­ders in Anbe­tracht der Tat­sa­che, dass Men­schen wie Vik­tor Frankl und der Herr Läng­le den 2. Welt­krieg oder sogar ein KZ über­lebt haben, fin­de ich die­se Aus­sa­ge doch um so ver­blüf­fen­der. Es wäre doch viel nahe­lie­gen­der zu sagen:
„Was kann die Welt für mich tun?“ oder

„Jetzt bin ich mal an der Reihe!“

und sich frus­triert und depri­miert dem Welt­schmerz hinzugeben?

Auch Men­schen wie der Dalai Lama oder Thich Nah Than, wel­che gro­ßes Leid mit­er­lebt haben, wur­den inner­lich nicht gebro­chen und mutier­ten nicht zu frus­trier­ten, ver­bit­ter­ten Men­schen. Das fin­de ich soooooooooo erstaunlich!!!!

Und es gibt nichts in der Welt was mich sosehr moti­viert wei­ter zu ler­nen und zu rei­fen wie sol­che Menschen.

Im Rah­men mei­ner MBSR Aus­bil­dung befas­se ich mich gera­de mit dem The­ma Kom­mu­ni­ka­ti­on und das Leben bie­tet mir genug Anschau­ungs­ma­te­ri­al. Grund­le­gen­de Gut­heit ist uns allen zu eigen, kei­ner sucht wil­lent­lich Streit und Leid und doch kommt es in zwi­schen­mensch­li­chen Bezie­hun­gen ganz schnell dazu. Wor­an liegt das?

Mit die­ser Fra­ge habe ich mich heu­te Nacht sehr inten­siv aus­ein­an­der­ge­setzt und am Mor­gen gemein­sam mit mei­nem Mann dar­über reflek­tiert. Als Men­schen sind wir in unse­rer Wahr­neh­mung der Welt und unse­rer Mit­men­schen gegen­über lei­der total unob­jek­tiv, sprich abso­lut sub­jek­tiv. Mit man­chen Men­schen stellt das kein Pro­blem dar, mit ande­ren kann sich eine gan­ze Tra­gö­die dar­aus ent­wi­ckeln. Wir sind so sehr gefan­gen in unse­rer Sicht der Din­ge, dass es uns ganz ein­fach nicht mög­lich ist objek­tiv zu sein. Ohne jeg­li­che böse Absicht, ohne es zu wol­len, schlit­tern wir so immer wie­der ins Dilem­ma. Das ist echt ein Dra­ma und total trau­rig!  Wie viel Leid wür­den wir uns selbst und ande­ren erspa­ren, könn­ten wir nur über unse­ren eige­nen Tel­ler­rand blicken!

Die gute Nach­richt ist, man kann es mehr und mehr ler­nen. Men­schen wie Tara Brach mit der RAIN-Metho­de oder Byron Katie mit „The Work“ haben groß­ar­ti­ge und ein­fa­che Metho­den ent­wi­ckelt, wel­che uns hel­fen – selbst unter größ­tem Stress und emo­tio­na­ler Bedro­hung – hand­lungs­fä­hig und vor allem empa­thisch zu bleiben.

Neu­ro­bio­lo­gisch fin­de ich es ja höchst inter­es­sant, dass unser Gehirn unter Stress auf Auto­pi­lot schal­tet und dann nur mehr: kämp­fen – flüch­ten oder erstar­ren mög­lich ist. Kei­ne Chan­ce auf die gro­ße Band­brei­te unse­rer Weis­heit und Intel­li­genz mehr zuzu­grei­fen, denn wenn das Rep­ti­li­en­hirn aktiv ist, muss es schnell gehen, geht es doch dort ums Umber­le­ben. Was Tara Brach in einem ihrer Vor­trä­ge auch so wun­der­bar beschreibt ist, dass es uns in die­sem geis­ti­gen Zustand nicht nur nicht mehr mög­lich ist klar und objek­tiv zu den­ken, son­dern wir auch nicht mehr in der Lage sind empa­thisch zu sein. Wir kön­nen uns nicht mehr in ande­re Men­schen hin­ein­ver­setz­ten. Kein Mit­ge­fühl oder Mit­leid ent­schlüpft mehr unse­ren Gehirn­win­dun­gen, bis wir aus dem fight free­ze-flight Zustand wie­der aus­ge­spuckt werden.

Gera­de jetzt zu die­ser Zeit der äuße­ren Unru­hen und Ver­un­si­che­run­gen, lässt sich gut erken­nen, wie blank unse­re Ner­ven lie­gen, wie unend­lich gefor­dert wir gera­de sind und was uns gera­de alles abver­langt wird. Um so mehr lau­fen wir Gefahr so star­kem emo­tio­na­len Druck aus­ge­setzt zu wer­den, dass wir in den geis­ti­gen Not­zu­stand kom­men und unser Hirn in den Alarm­mo­dus wechselt.

Je geüb­ter wir in Acht­sam­keit und Selbst­re­fle­xi­on sind, je mehr wir die Gele­gen­heit haben mit ande­ren Men­schen dar­über zu reflek­tie­ren, des­to mehr Selbst­er­kennt­nis und Hand­lungs­spiel­raum gewin­nen wir. Auch wer­den wir ein­fach schnel­ler im Erken­nen unse­rer eige­nen Ver­hal­tens­stra­te­gien. Es beginnt viel­leicht bei einer Art „Wursch­tig­keit“, geht wei­ter zu Ableh­nung, bis hin zu Wut, Ärger oder Angriff.

Die­se Sta­di­en bin ich heu­te in der Nacht alle durch­lau­fen. Mein Kie­fer spann­te sich an und ich biss die Zäh­ne zusam­men, mein Herz ras­te, wur­de hart und ver­stei­nert. Und irgend­wann kam dann der Augen­blick wo ich mir dach­te: „Lie­ber Gott! Um alles in der Welt, lass mich nicht ver­bit­tern und hart und böse wer­den. Lass mich den Schmerz füh­len, den mei­ne Unzu­läng­lich­keit und die Unzu­läng­lich­keit mei­ner Mit­men­schen in mir aus­lö­sen! Lass die Trä­nen über mei­ne Wan­gen rin­nen, damit sie bis auf mein Herz trop­fen und es wie­der rei­ni­gen und gie­ßen, auf dass Hei­len­des und Freud­vol­les dar­aus her­vor­ge­hen mag. Für mich und mei­ne Mitmenschen!“

Vor Jah­ren hör­te ich Eck­hart Tol­le schon davon reden, wie wich­tig und klug es ist, den Augen­blick genau­so anzu­neh­men, wie er sich in die­sem Moment zeigt. Auch in mei­nen Kur­sen bil­det das Bemü­hen des Anneh­mens um den Moment – freud­voll oder leid­voll, ange­nehm oder unan­ge­nehm – die Basis jedes Acht­sam­keits­trai­nings oder Medi­ta­ti­on. Ich den­ke, bewusst übe ich mich seit über 20 Jah­ren dar­in, mit mehr oder weni­ger Erfolg. Die vol­le Trag­wei­te die­ser Pra­xis wird mir aber gera­de jetzt so rich­tig bewusst.

Was bedeu­tet es also kon­kret den Moment anzu­er­ken­nen wie er ist?

·      Es heißt zum Bei­spiel all die Gefüh­le, Gedan­ken und alle ande­ren Emp­fin­dun­gen die durch die eben ver­häng­ten Coro­na-Maß­nah­men in mir hoch­kom­men zuzu­las­sen und sie in ihrer vol­len Wucht zu spü­ren. Die Angst um die Zukunft, die Ver­un­si­che­rung, den Ärger, das Wür­gen im Hals, den Druck in der Magen­ge­gend, das Mit­ge­fühl mit ande­ren Kol­le­gIn­nen und ande­ren Selbständigen,.

·      Es bedeu­tet auch in Kon­flik­ten mit unse­ren Mit­men­schen deren Mei­nung und Stand­punkt zu 100% anzu­er­ken­nen als ihre Wahr­heit, mag sie mir selbst auch noch so abstrus, falsch oder abar­tig vor­kom­men und das mei­ne Lie­ben fin­de ich über­haupt eine der höchs­ten Künste!!!

·      Auch heißt es Schmer­zen aller Art für den Moment anzu­er­ken­nen ohne in Wider­stand, Ableh­nung und Trotz zu ver­fal­len, denn sind wir uns ehr­lich, hat das irgend­je­man­den schon ein­mal geholfen?

Was es aber abso­lut nicht bedeu­tet ist, sich dann ein­fach lethar­gisch im Sofa ver­sin­ken zu las­sen, so nach dem Mot­to: „Ist ja eh alles Wurscht!“ Genau das heißt es nicht. Den Moment anzu­er­ken­nen heißt nicht sei­ne Klug­heit und Weis­heit auch wei­ter­hin für sich selbst und ande­re zu nut­zen. Und es bedeu­tet auch nicht, dass Miss­stän­de glo­bal oder im pri­va­ten Mit­ein­an­der nicht ganz kla­re Kon­se­quen­zen mit sich brin­gen. Ja und blöd wäre ich, nicht bei Zahn­schmer­zen mir schleu­nigst einen Ter­min beim Zahn­arzt aus­zu­ma­chen und mög­lichst noch ein Schmerz­mit­tel zu neh­men. Den Augenblich in sei­ner gan­zen Wucht anzu­er­ken­nen, so schwer uns das auch fal­len mag, hat rein gar nichts mit Mär­ty­rer­tum zu tun!!!!

Was ich gera­de am eige­nen Leib erfah­re, ist die­ses hin und her geris­sen sein zwi­schen inne­rem Wider­stand, gepaart mit toben und wütend-sein, und mich in die­ses inne­re und äuße­re Cha­os hin­ein­zu­ent­span­nen, mein Hirn zu benüt­zen und nach gang­ba­ren Lösun­gen zu suchen. Sobald mir das gelingt wird es wie­der weit in mir, tritt ein Gefühl von Frie­den und Frei­heit ein, fühl ich mich wie­der in mei­ner Kraft und Macht, in mei­ner Selbst­er­mäch­ti­gung – ich lie­be die­ses Wort!!!! –  und das wün­sche ich uns allen von Herzen!!!!

Eure Nity­a­nan­da

Die­ses Wochen­en­de hat­ten wir wie­der einen MBSR-Aus­bil­dungs­block („Stress­be­wäl­ti­gung durch Acht­sam­keit“). Es ging um das The­ma Stress und wie man ler­nen kann gut damit umzugehen.

Sobald wir in Stress gera­ten wird´s eng. Ich den­ke die Erfah­rung ist uns allen bekannt. Es kommt zu kör­per­li­chen Reak­tio­nen, wie beschleu­nig­ter Herz­schlag, Druck im Brust­raum, Schwit­zen, etc… Das kla­re Den­ke wird erschwert und auf die eine oder ande­re Art füh­len wir uns in die Enge getrie­ben. Der Kör­per ver­sorgt uns mit zusätz­li­cher Ener­gie in Form von Adre­na­lin, um uns auf Kampf, Flucht oder Erstar­rung vor­zu­be­rei­ten. Nur, wie oft kommt es vor, dass wir wirk­lich die Bei­ne in die Hand neh­men müs­sen und um unser Leben ren­nen oder die Fäus­te bal­len und zuschla­gen? Wohl eher selten.

Was also geschieht ist, dass ein Stress­aus­lö­ser bei den meis­ten Men­schen unmit­tel­bar zu einer Stress­re­ak­ti­on führt. Die­ses fast zeit­glei­che Auf­tre­ten akti­viert den „Auto­pi­lo­ten“ – was ja, wenn uns ein Säbel­zahn­ti­ger gegen­über­steht, von unschätz­ba­rem Wert ist. Da gilt es kei­ne Zeit zu ver­lie­ren. Weni­ger sinn­voll ist der Auto­pi­lot jedoch, wenn anstel­le des Säbel­zahn­ti­gers unse­re Che­fin vor uns steht und wir nun damit beginn vor ihr davon­zu­lau­fen oder noch schlim­mer, über sie her­zu­fal­len. Weder die eine noch die ande­re Reak­ti­on wird auf gro­ße Akzep­tanz oder auf Ver­ständ­nis sto­ßen. Da kommt die Schock­star­re wohl am bes­ten an. Was also tun, wenn die archai­schen Über­le­bens­mus­ter – wel­che Stress in uns her­vor­ru­fen – zu wir­ken beginnen?

Die Kunst liegt dar­in einen zeit­li­chen Abstand zwi­schen Stress­aus­lö­ser und Stress­re­ak­ti­on zu brin­gen. Wie machen wir das? Da kommt nun die Acht­sam­keit ins Spiel.

Das Geschenk einer geschul­ten Acht­sam­keit liegt eben genau dar­in, eine Lücke zwi­schen dem stress­aus­lö­sen­den Moment z. B. eine schimp­fen­de Che­fin und der unse­rer Reak­ti­on dar­auf, zu schaf­fen. Je geüb­ter wir sind uns selbst wahr­zu­neh­men, Gefüh­le, Gedan­ken oder Kör­per­re­ak­tio­nen bewusst zu beob­ach­ten, des­to grö­ßer wird die Lücke zwi­schen den bei­den Polen. Ein tie­fes Durch­at­men, ein bewuss­tes Spü­ren was gera­de vor sich geht, deak­ti­viert den Auto­pi­lo­ten und bringt Hand­lungs­spiel­raum. Nun kom­men wir wie­der in der Lage aus dem Vol­len zu schöp­fen und bedacht zu han­deln, Empa­thie uns selbst und auch der Che­fin gegen­über zu emp­fin­den und uns selbst zu regu­lie­ren. Das Gehirn funk­tio­niert wie­der und gibt Zugriff auf alle Area­le frei, wel­che der Stress vor­hin lahm­ge­legt hat­te und es ist  wie­der mög­lich auf die Lage ange­mes­sen zu reagie­ren, anstel­le aus der Not – her­aus mit akti­ven Rep­ti­li­en­hirn – zu agieren.

Vik­to­re Frankl hat hier­zu ein Zitat:

„Zwi­schen Reiz & Reak­ti­on liegt ein Raum. In die­sem Raum liegt unse­re Macht zur Wahl unse­rer Reak­ti­on. In die­ser Reak­ti­on liegt unse­re Ent­wick­lung und unse­re Freiheit.“

Die­se Lücke zu ver­grö­ßern oder über­haupt ein­mal in die Lage zu kom­men sie wahr­zu­neh­men braucht Übung. Acht­sam­keits­schu­lung und Medi­ta­ti­on bil­den die Grund­la­ge dafür. Die­se Jahr­tau­sen­den alten und erprob­ten Metho­den ermäch­ti­gen uns zu freie­rem Han­deln und Den­ken. Ist das nicht wun­der­bar? Alles was mich dar­in unter­stützt in die Eigen­ver­ant­wor­tung zu kom­men, mei­ne Selbst­wirk­sam­keit zu stei­gern und mir mehr Wahl­mög­lich­kei­ten in mein Leben bringt, fin­de ich ganz wundervoll.

Ein sehr durch­dach­tes, aus­ge­klü­gel­tes und nun­mehr sehr lan­ge erprob­tes Kon­zept hat John Kabat Zinn in den 70er Jah­ren mit sei­ner MBSR Metho­de ent­wi­ckelt. Die­ser 8‑Wo­chen-Kurs befä­higt uns nach­hal­tig Acht­sam­keit auf unter­schied­lichs­ten Ebe­nen zu erler­nen und zu erfah­ren. Durch das regel­mä­ßi­ge Übungs­pro­gramm wel­ches 8 Wochen lang täg­lich prak­ti­ziert wird, ver­än­dern sich die Ver­hal­tens­wei­sen und Gewohn­hei­ten maß­geb­lich, so dass ein völ­lig neu­er Umgang mit Stress und den Her­aus­for­de­run­gen im All­tag ermög­licht wird.

Mehr Infos zu MBSR Kur­sen:
http://www.zentrum-sonnendeck.at/angebote‑2/mbsr/

Da ich so ange­tan war von dem Video von Tara Brach www.tarabrach.com:

The Heart Cros­ses the Abyss – Three Inner Trai­nings, with Tara Brach
(fin­det ihr auf YouTube)

 und ich die­se drei Trai­nings als über­aus hilf­reich erach­te, habe ich kur­zer­hand eine Zusam­men­fas­sung auf deutsch geschrie­ben. Das soll uns allen dabei behilf­lich sein den Mut auf­zu­brin­gen, uns unse­ren inne­ren Dra­chen zu stel­len, anstel­le wei­ter­hin Reiß­aus zu neh­men oder zu ver­su­chen in zu töten, so wie in den alten Geschich­ten. Ich hof­fe der Bei­trag unter­stütz euch und hilft euch. Die­se Pra­xis kön­nen wir den Rest unse­res Lebens üben, die Dra­chen wer­den ver­mut­lich immer wie­der neue Wege zu uns fin­den. Viel Erfolg beim Üben!

Eure Nity­a­nan­da

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Zusam­men­fas­sung der wich­tigs­ten Inhalte

Gut zu wis­sen! Wir kön­nen nichts für unse­re Gefüh­le und brau­chen uns für sie nicht zu ver­ur­tei­len oder zu schä­men! Wie wir uns aber auf sie bezie­hen liegt in unse­rer Ver­ant­wor­tung – sprich – wie wir mit ihnen umge­hen oder sie ausagieren.

2 gän­gi­ge Lösungsansätze 

• ent­we­der füh­ren uns schmerz­haf­te Gefüh­le zu einem inne­ren Abgrund, brin­gen uns also in gro­ße ins Not oder aber
• wir ver­mei­den es die Gefüh­le zu spü­ren, in dem wir uns abtren­nen und dissoziieren.

Je grö­ßer die ver­meint­li­chen Dra­chen erschei­nen, des­to mehr sind wir befan­gen und ver­blen­det und hal­ten sie für die ein­zi­ge Wahr­heit. Das führt zu einer inner­li­chen Kon­trak­ti­on. Wir füh­len uns eng, gefan­gen und wen­den uns gegen uns selbst oder ande­re. So nimmt das Unheil sei­nen Lauf…

Wenn wir unge­übt sind in Acht­sam­keit, ver­lie­ren wir das Wis­sen, um unse­re Zuge­hö­rig­keit, und dar­um wer wir wirk­lich sind. Wir ver­ges­sen die Gegen­wär­tig­keit, unse­re grund­le­gen­de Gut­heit, die Lie­be und das Bewusst­sein. Das ver­grö­ßert unser Gefühl von Tren­nung und wei­ter ver­lie­ren wir die Ver­bin­dung zu unse­rem wah­ren Selbst, zu unse­rer wah­ren Grö­ße und Güte.

Gefüh­len wie Angst, Wut, Eifer­sucht, Scharm, etc. denen wir nicht ins Gesicht schau­en, machen uns gefähr­lich – für uns selbst und die Welt.

Was auch immer in unse­rem Unter­be­wusst­sein an Gefüh­len schlum­mert kon­trol­liert uns! 

Was also tun, wie befrei­en wir uns von unse­ren Dra­chen oder von dem Gefühl, dass mit uns oder der Welt etwas nicht stimmt?

1. Ler­ne die Gedan­ken und die Geschich­te zu dem Gefühl los­zu­las­sen!
   Der ers­te Schritt besteht dar­in, sich der GEDAN­KEN ÜBER­HAUPT EIN­MAL BEWUSST zu WER­DEN. Das ver­langt ACHT­SAM­KEIT und Übung.
   „ICH BIN NICHT MEI­NE GEDAN­KEN.“;
   „ICH MUSS MEI­NEN GEDAN­KEN KEI­NEN GLAU­BEN SCHEN­KEN!“;
   sind wich­ti­ge Erkennt­nis dabei.
2. Füh­le die Emo­tio­nen*
   WAS BIN ICH BEREIT ZU SPÜ­REN?
   Es kann hilf­reich sein eine Hand auf´s Herz zu legen. Gefüh­le sind manch­mal wie scheue Tie­re tie­fen im Wald ver­steckt.
   In den Kör­per hin­ein­spü­ren.
   Was braucht jetzt mei­ne Auf­merk­sam­keit?
   *Gefüh­le die mit Trau­ma­ti­sie­run­gen zusam­men­hän­gen nicht in die Tie­fe fol­gen!!! Nur betrach­ten und in Wohl­wol­len halten.
3. Betrach­te das Gefühl mit Freund­lich­keit
   ICH BIN HIER. ICH KÜM­ME­RE MICH. ICH BIN INTER­ES­SIERT AN DIR.
   Was braucht es gera­de? Immer wie­der frisch betrach­ten, wie beim Dämo­nen­füt­tern: Was brauchst du von mir?
   Was wür­de ich eine Freun­dIn bit­te jetzt für mich zu tun?
   Wie könn­te sie mir helfen?

ZUM SCHLUSS WER­DE DIR BEWUSST, WIE VIE­LEN ANDE­REN MEN­SCHEN ES GENAU SO ERGEHT, DIE SICH AUCH SO FÜH­LEN WIE DU UND NIMM SIE MIT IN DEIN HERZ!

Die Grund­la­ge für jedes Ler­nen, jede Ver­än­de­rung und jeg­li­che Erkennt­nis, wel­che uns zu einem guten und freud­vol­len Leben ver­hel­fen kann ist ACHT­SAM­KEIT, das Bewusst­sein des­sen, was in die­sem Moment vor sich geht. Das bezieht alle Ebe­nen mit ein – die geis­ti­ge, emo­tio­na­le und kör­per­li­che Ebe­ne. Nur wenn ich mir mei­ner Gedan­ken, Gefüh­le und Emp­fin­dun­gen bewusst bin, kann ich mich auch ent­schei­den, wie ich damit umge­he, wie ich reagie­re. Solan­ge sich all die­se Pro­zes­se in unse­rem Unter­be­wusst­sein abspie­len, beherr­schen sie uns und mani­pu­lie­ren auf unge­woll­te und oft nega­ti­ve Wei­se unser Han­deln. Das führt uns und ande­re ins Leid.

Die Schu­lung der Acht­sam­keit – wel­che auch Bestand­teil jeg­li­cher Medi­ta­ti­on ist – emp­fin­det unser den­ken­der Geist als ur-lang­wei­lig und sinn­los. Nur dasit­zen und acht­sam zu beob­ach­ten, was an Gedan­ken und Gefüh­len in einem kommt und geht, ist so ziem­lich das letz­te was unse­ren Geist unter­hält. Der will Action, ein biss­chen Dra­ma viel­leicht, aber auf alle Fäl­le ein Bri­se Zer­streu­ung oder aber auf irgend­ei­ne Wei­se gefor­dert werden.

Der Geist ist natür­lich ein ganz wun­der­ba­res Instru­ment, ohne den wir ziem­lich blöd daste­hen wür­den – im wahrs­ten Sinn des Wor­tes -, aber manch­mal kann er uns auch wie ein Klotz am Bein hän­gen oder uns in den Wahn­sinn trei­ben. Dar­um ist es gut ihn zu zäh­men. Ihn an der Hand zu neh­men. Ihm Wert und Aner­ken­nung ent­ge­gen zu brin­gen, aber ihn auch auf sei­nen Platz zu ver­wei­sen. All das lehrt die Medi­ta­ti­on und die Schu­lung der Achtsamkeit.

Und dann wären da auch noch die­se unan­ge­neh­men Gefüh­le oder Erin­ne­run­gen, wel­che wie streu­nen­de Hun­de daher­ge­lau­fe­nen kom­men, bela­den mit Ängs­ten, Sor­gen und Kum­mer und uns den Tag ver­sau­en wol­len. Na wer will denn so was? Lie­ber schnell mal einen Blick auf´s Han­dy oder in den Com­pu­ter….. So ticken wir, zumin­dest ich und viel­leicht ja die eine oder der ande­re von euch.

War­um also soll­te ich mich hin­setz­ten, um zu medi­tie­ren oder Acht­sam­keit zu prak­ti­zie­ren, wo sich doch fast alles in uns sträubt – von den Schmer­zen in den Knien oder den Schul­tern ganz abge­se­hen – war­um um alles in der Welt soll­te man das dann tun???

Ganz ein­fach! Weil wir ansons­ten an unse­rem Leben vor­bei­schram­men wie ein Meteo­rit an der Erde. Weil wir auf Auto­pi­lot vom Kin­der­gar­ten über das Erwach­se­nen­le­ben in die Kis­te fal­len, ohne wirk­lich gelebt zu haben. Weil wir wie Mario­net­ten unse­res Unter­be­wusst­seins agie­ren, wie Gefan­ge­ne unse­rer Kon­di­tio­nie­run­gen und nie die Luft der Frei­heit und der Freu­de voll schnup­pern kön­nen. Das sind doch Grün­de genug, oder?

Ja und wenn ich nun die­sen Mon­key­mind – die­sen Affen in mei­nem Kopf gezähmt habe – was dann? Dann geht es erst so rich­tig los…………….

Dafür gibt es Tipps in wei­te­ren Blcoks:

LEBENS­PRA­XIS – ODER WIE MAN SICH SELBST HEL­FEN LERNT….

TEIL 1: DEM DRA­CHEN INS ANGE­SICHT SCHAUEN – 

Wie befrei­en wir uns von unse­ren inne­ren Dra­chen oder von dem Gefühl, dass mit uns oder der Welt etwas nicht stimmt?